转载自临床心理Dr刘亮   2018-02-05 刘亮

“发消息给他得不到及时回复时，我总觉得心里莫明的烦躁。”

“我总是会反复问她到底爱不爱我，这是不安全感吗？”

“我总害怕失去对方，所以一直不敢真的走进一段感情。”

稳定和优质的亲密关系不仅可以帮助我们应对挑战和不安，而且可以促进我们的心身健康，延长我们的寿命⁽¹⁾。正因为亲密关系如此重要，它也成为最使人纠结的人际关系。人们既渴望得到它，又会患得患失。这种不安全感折磨着许多人，甚至驱使着他们做出许多自己事后都无法理解的行为，比如：暴怒，消沉甚至轻生。

那么，什么可以帮助我们找回和培养安全感呢？

我们整理了15例婚姻及情感治疗的案例，其中包括已婚的夫妻，也包括尚处于恋爱中的情侣。我们总结了这些案例中帮助当事人找回安全感的因素，让我们一起会会这几位“超级英雄”吧。（注：以下来访者分享内容均已得到其本人同意）

超级英雄一：自我觉察（学名：心智化）

介绍：不安全感好比一个充满焦虑和不确定的混沌不清的泥潭，而对自己状态的不确定感和失控感会给我们带来更多的焦虑，而这种焦虑又会反过来增强我们的不确定感，使我们在泥潭中越陷越深，就像一个无法摆脱的魔咒。

因此，能够帮助我们摆脱它的重要条件，便是我们能够知道这些焦虑情绪与什么有关，是怎样被引发和维持的，知道我们身陷何处。这种自我观察的能力在心理治疗中被称为“心智化”⁽²⁾，当焦虑和烦躁情绪来袭时，试着打开自己内心的一面镜子，照照我们自己的情绪，问问自己“此时此刻什么使我焦虑，这种感觉与什么相关？”这需要一定的勇气和耐心，因为不安全感就像调皮的小怪兽，它会突然出现，让你很难受，但你却看不清它，抓不住它。当通过反复和耐心的自我觉察看到不安全感的真面目后，你也许会发现原来它并不是那么的难以管理。

案例留言：

A女士：心理医生做的最有用的事不是告诉了我答案，而是帮助我一起去了解我的不安全感的来源。以前焦虑像个幽灵，它的出现让我恐慌，而我又不知道自己怎么了，这会让我更加恐慌。现在，我知道这是童年时我们一家人未能在一起引起的，所以现在我格外珍惜感情，有时候难免会使对方有窒息或被控制的感觉。

B女士： 咨询后我终于明白了，我幼年时一直被家人忽视，所以现在的我特别渴望一份百分百专注的感情。我频繁地更换恋爱对象，只要感到对方稍不合我意不关注我，为了避免过去那种被忽视的痛苦再次出现，我就会以分手来逃避。虽然还不知道怎么克服，但明白这一点后，我感觉轻松多了。

C男士：曾经我一度认为自己是一个无法去爱的人，但现在我知道原来我心里一直住着一个曾经受伤的小男孩。他一直孤独地站在命运广场中央，我一直忽视他，不愿承认他的眼泪。其实，他常常在我面临危险时及时的提醒我要保护自己，现在我只想抱抱他，谢谢他这些年来一直帮我看守着那段痛苦的回忆，没有让它泛滥。

英雄技能小提示：当莫名的焦虑和不安出现时，试着闭上眼，让自己来几个深呼吸。在脑中找一个形象的事物来代表你此刻的感觉，试着和它说说话，想一想一般它在什么时候，发生什么事时，遇到何人时会出现，尝试多一些这样的练习，也许你就能够慢慢地触碰到它的脉络，将它看得越发清楚。

超级英雄二：曾经的美好（学名：支持性的连接）

介绍：这个英雄可说是最滋养人的一个。至少8位来访者反馈，即使我们无法选择自己的父母，即使我们的童年未被温柔对待，即使我们一度对生活绝望，但哪怕我们的成长过程中遇到过那么一段足够温暖、包容和充满支持性的关系，这样的经历也能在一定程度上帮助我们重拾对亲密关系及人际关系的信任，虽然不一定是完全的。

这段关系里的对方可以是朋友、同学、老师或是其他人，他/她不一定需要多么的睿智，但只要他/她能够发自内心地爱我们、关注我们、接纳我们、理解我们，那么这种美好与温暖也能内化成为我们身体的一部分，支撑我们面对那不确定的未来。

案例留言：

H女士：还记得我初中数学老师，她真的把我当作女儿看待。一次冬天学校开运动会，她看见我穿得很少，跑十多公里的路回家帮我拿了一件外套，她给我披上外衣的那一幕依然清晰如初。现在每当我遇到不安时，每一次哭泣时，这段回忆便会浮现在我脑中，支撑着我继续奔跑。

S女士：她是我最要好的闺蜜，后来我离开家乡，时间流逝，我们慢慢走远，她肩膀的温度也越来越模糊。那次我失恋，本打算结束生命前与她在电话里道个别，谁想几个小时后她就出现在我面前。那一刻，我终于明白原来这些年，我从不曾失去她的爱。那一刻，我决定要活下去。

V女士：和他在一起虽没有第一段感情的荡气回肠，但他对我每一个情感需要的细心体察和回应，让我第一次体会到被保护的感觉，让我开始相信我是值得被爱的。也让我相信，即使经历悲惨的人生，仍然可以温柔地善待他人。

英雄技能小提示：当你对自己是否值得被爱怀疑时，当你对感情迷茫时，也许可以试着回想一下，在你一路坎坷的路上，是否曾经有那么一个人曾经发自心底地认可过你，爱过你，哪怕只是那么短暂的一瞬。当你找到那段记忆的宝藏时，请试着多回忆那一幕幕的美好，并试着去体会此刻你身体的感觉。也许你会觉得胸口暖暖的，试着和这种感觉多待一会儿，记住它。也许你会说你一生中从来没有过这样的经历，但请不要忘记，当你正在阅读这篇文章时，也代表你正在勇敢地面对自己的不安，那么是什么在支撑着你呢？也许那段记忆一直深埋在你心底的某个角落，静静地等待你去发现。

超级英雄三：资源装备（学名：自我成就及认可）

介绍：这位英雄是最容易通过我们自身的努力而得到的安全感保障。即使我们的原生家庭或是别人不认可我们，但这并不妨碍我们发展属于自己的优点和资源。在我们的样本中，有9位被试通过后天自己在职业或学业方面的成就，得到了属于自己的核心价值认同，而这种价值认同反过来促进了他们在亲密关系中的稳定感和自我效能感。并且我们也发现，这种稳定感又对他们的伴侣产生了正面的影响。

案例留言：

I男士：我最喜欢的超级英雄是蝙蝠侠，他和我都经历了的悲惨的童年。他通过不懈的训练得到了维护正义的能力，而不是依靠先天的自身条件。而我通过自己的不断努力，获得了职业上的成就。现在的我更自信，在感情中的攻击性和不安全感也少了，不管对方爱不爱我，我都是有价值的。

G女士：过去父母眼中我永远都是一无是处，即使是我成功了，他们也会将这归为他们的功劳。我曾经执迷地希望得到他们的认可，但现在我意识到其实我自己才最有资格评价我自己。对啊，我是公司里最年轻的部门总监，我坚持健身和阅读，我有许多的追求者。每当想到这这些我就感觉身上装满了自信的武器，无问西东。

M女士：从小面对父母的厮打，让我一度对婚姻和感情失去了信心。但现在的我不同了，通过咨询和学习，我开始能够对自己的情绪和恐惧进行及时的觉察和管理，这是我学到的和我的父母不一样的特质，是属于我自己人生的独特颜色，暖暖的绿色，这种颜色让我感觉更安心，即使面对感情的冲突，依然不改。

英雄技能小提示：请你写出自己的50条优点吧。你说自己没那么多优点？那也许只是因为你自己都未曾注意到它们，其实此刻我们就已发现了你的好几点资源哦。第一，你坚持读完了这篇无趣的文章，你很有耐心。第二，你愿意通过阅读获取新的观点，你是开放的。第三，你一直在努力寻找让自己过得更好的方法，这种勇气和韧性，比先天的能力更可贵。正如英国文学家罗伯特·路易斯·史蒂文森所说：人生最重要的，不是拿到一手好牌，而是如何把一手烂牌打好。

——罗伯特·路易斯·史蒂文森（1850-1894）

或许你会慢慢发现，其实真正的超级英雄，就是你自己。

参考文献

1. Liang Liu, Shiri Cohen, Marc S. Schulz, Robert J. Waldinger. Source  s of somatization: Exploring the roles of insecurity in relationships and styles of anger experience and expression. Social Science and Medicine, 2011, 73: 1436-1443.

2.  John M. Grohol. Mentalization Based Therapy (MBT), https://psychcentral.com /lib/mentalization-based-therapy-mbt/