转载自心之音 2015-03-12 心之音

1）你不是要找一个心理学工作者，你要找的，是一个临床的心理咨询师。

因为大多数心理学家在做的事情，其实和我们老百姓们的日常生活隔了千山万水。他们折腾猴子，研究数字，他们的成果应用在无数的行业（当然也有无数的成果，还没有人知道能干啥用）。而尽管心理学的研究者在做非常有价值、有意义的事情，但他们大多数并不是“心理咨询师”，甚至也不一定了解心理咨询和“思想教育工作”有甚差别。

你要找的，是一个接受过系统训练的、专门从事临床心理治疗的心理咨询师（或者精神科大夫）。

2）在开始接受咨询之前，主动挑选你的咨询师。

心理咨询的本质是人和人之间的关系。单从人的角度来说，你若是遇见一个不喜欢的人，付钱逼迫自己向TA打开心扉，这个过程得多自虐啊。

尽管咨询的本质殊途同归，但是不同流派的心理咨询师们，也确实用着相互之间听不懂的语言，用着非常不同的方法，来帮助来访者解决问题。

3）你要选择一个，让你觉得可以建立信任感的心理咨询师。

倘若你一开始，无论什么原因，就觉得你不可能信任这个咨询师，不要理会你理智里面所想的：“大家都说这是个好咨询师，我应该试试”诸如此类的念头。因为在心理咨询中，来访者需要和咨询师一起建立一种关系，在这个关系里面足够安全地去呈现你所有的自己。而咨询师会通过这个特别的关系，来让咨询发生作用。

4）你要了解心理咨询有严格的设置。

一般的咨询设置是，每周一次见面，固定的时间地点，每次50-60分钟。因为心理咨询是要在一个非常特别的环境下，咨询师和来访者建立特殊的关系。每周一次的频率，既能够在咨询的环境下得到即时的支持，又能够保持现实生活的状态；而固定的时间地点，能够帮助形成 “Therapeutic container”。

关于时间和频率，有几种情况有特例：

a.传统精神分析流派会是每周四次，每次50-60分钟，而这样的治疗一般针对个别的来访者，现在比较少会使用到；

b.有一些来访者的症状严重，偶有开始的时候一周两次，稳定后每周一次，咨询结束之前可能会降低见面频率；

c. 家庭治疗的时间可能会60-90分钟，在咨询前咨询师会主动告知。

5）咨询“疗程”的长短、以及咨询的目标，是在咨询中，咨询师和来访者共同商定的。

咨询的前几次（甚至在更长一段时间里面），一般是做评估、收集资料的过程。咨询师会帮助来访者在前几次确定大体的咨询目标，而这个目标会跟随治疗的深入不断调整。

因为咨询的一个作用，是帮助你去了解你自己。打个比方，你头痛去找医生。医生的任务是找出你头痛的原因，是心是肺是脊髓，治疗它。心理咨询是一样的。所以咨询的目标，会随着咨询的深入，不断调整。

6）若你心底有诉求，要知道咨询不是一次两次就能“解决问题” 。

这并不是给咨询师找借口。因为：咨询不是给建议、讲道理、做理智的分析。这些思政老师都会做，你也千真万确不必花费这样的时间和金钱，来找人教育你。

咨询真正开始发生作用的时候，是在你和咨询师之间，建立足够安全的咨访关系，你开始能够将自己（潜意识层面）打开，咨询师才有机会通过你们之间建立的关系，开始给你真正的陪伴、支持、疗愈。

因此，若你确实心底有求助的诉求，这个关系的建立总会需要一段时间。当然，咨询师也有责任，在咨询的过程中给来访者以治疗的信心。

7)你可以主动提出结束咨询。

不必担心被咨询师“绑架”， 你可以主动提出结束咨询或者和TA讨论结束咨询的问题。咨询师不是巫师，TA没有能力操控你的思考和行为。

但是请和你的咨询师坦诚的讨论你希望终止咨询的原因。因为咨询的过程并不总是温暖怡人的，在适当的时候，咨询师会向你发出一定的挑战。TA可以帮助你觉察，你希望结束咨询的原因是如下之一：

a. 移情反应（例如：是因为在咨询中觉得被挑战，或者是你每次应对亲密关系的一个惯常模式）那么这就有可能是咨询深入的一个契机，或者提醒咨询师，TA需要调整咨询步伐。

b. 你确实不再需要更多的帮助，共同商量结束咨询。

c. 这个咨询师本身并不适合你，好的咨询师会给你进一步求助的建议。

总之，和你的咨询师去坦诚地谈论你希望终止咨询的原因，咨询师会有机会给你进一步的、更适合你的求助建议。

8）你可以放弃这个心理咨询师，但请不要放弃求助噢!

这是我每次都会跟我的来访者说的一句话。

因为就好像谈恋爱一样，无论咨询师多牛X，都会有不适合TA的来访者。更何况国内咨询师的状况鱼龙混杂，找咨询师的过程更像是盲人摸象。你可能遇见不靠谱的咨询师，亦有可能遇见好的但却不适合你的咨询师。

请不要因此失去信心。就像恋爱一样，你可以放弃不合适你的EX，但请不要放弃爱情；你可以放弃不适合你的咨询师，但请不要放弃求助！

请相信，总有适合你的那一个。

9）Last but not Least，注意安全。

因为两人单独共处一室，安全问题，其实是双向的。无论是咨询师还是来访者，都要注意人身安全。

如果咨询室不是设置在医院、学校、公共写字楼等地方的话，留心安全。一般咨询师为了保护自己，在接待室会安排人留着，以防突发事件。但是对于来访者，你若觉得例如咨询室“锁门”不安全，你大胆提出希望只关门不要锁门。好的咨询师能够理解。

若确实觉得人身不安全，当即离开。保护自己最重要。

实际上：心理问题人人有，普通人也需要心理咨询，帮助你探索自己的内心。