转载自：医学界精神病学频道     2018-08-14        作者： 培榕

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随着社会的发展，社交场合越来越多，你有没有觉得面对各种各样的社交场合充满焦虑和恐惧呢？

Lucy是职场新人，刚入职的时候与同事之间很陌生，所以很少说话。但是时间久了，其他新入职的同事都可以和他人打成一片，在一起开玩笑，谈笑风生，Lucy仍旧是过去的老样子，在人群中很难交流，她觉得别人谈的话题自己插不进去话，有时自己说一句话，没有人接，她会觉得是不是自己讲的话特别没有意思，让听的人没兴趣，也或许别人在刻意冷落她，故意不接话茬儿。时间长了，Lucy越来越排斥人多聚会的场合，她觉得应付这种场面很累，别人主动跟她说话，她也会惜字如金，非常简短的回答对方的问题，或者有时根本不知道该怎么回答。心里有话却总要揣摩好久该不该说，说出来会造成怎样的后果，别人会怎样看她。因此，谈话经常陷入尴尬的沉默。因为自己没有互动，Lucy便开始觉得自己在聚会里非常疏离。认为别人都不喜欢她，不愿意和她说话。觉得仿佛自己的一举一动都会遭到别人异样的眼光，从而变得束手束脚，特别不自然，因此在聚会里变得更加焦虑。

Lily也是刚毕业的大学生，初入社会，遇见陌生人，她也很难很自然地表现自己。如果是两个人之间的交谈，彼此还能很热情，很正常地沟通，但是人一多，发展到三个人以上，Lily就会觉得自己特别不合群。感觉别人说话自己插不进去，自己说的别人不感兴趣，甚至有时会遭到讽刺，整个社交场合变得非常尴尬，Lily也觉得非常累，因此也非常排斥与群体接触，她曾试图过锻炼自己，但是越是这样越是焦虑。

以上两个故事，通常在世人眼中Lucy和Lily非常不合群，就是因为平时接触社会太少，性格内向，太害羞所致。

但事实上，害羞、性格内向与社交恐惧完全是两个概念。

害羞的人在与人交流时对自己并没有负面情绪和评价。

社交恐惧是指身处在陌生人群中，脑子会自动冒出很多自己也察觉不出来的消极想法，这样想法会控制人的情绪和行为。人因此可能会变得焦虑，对社交充满排斥和恐惧。

何为社交恐惧症？

社交恐惧症（social phobia）又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder，SAD），多在17～30岁期间发病，男女发病率几乎相同；常无明显诱因突然起病，中心症状围绕着害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。

社交恐惧症的四大症状

1.对某些客体或处境有强烈的恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称。

2.发作时有焦虑和自主神经紊乱的症状。

3.出现反复或持续的回避行为。

4.明知恐惧是过分的、不合理的、不必要的，但仍无法控制。

社交恐惧症的性格特点

1.负面情绪较多，悲观。

悲观的人遇事会不由自主的往坏处想，将自己陷入负面情绪，从而得出负面结论。比如别人谈的话题，自己插不进去话就觉得自己社交无能。

2.自卑、不自信。

不自信的人在与人交往时会刻意包装自己，不敢在他人面前表现出一个真实的自己。因此会特别注意自己的一言一行，生怕会出洋相，过于在意就会束手束脚，不会表达。

3.对自己要求过高。

认为自己在任何一个场合都必须应付得游刃有余，别人在说任何话题，自己都必须参与其中，能接上话，但事实上这放在任何人身上都是不可能的事情。

4.爱自责。

遇到每一件事都会审视自身，把所有的原因都归结于自己身上。比如交谈没有顺利进行，陷入尴尬的境地就一定是自己的问题。

5.过于在意外界评价。

特别在意别人眼中的自己，总是猜测自己的一举一动他人会如何看待。每说一句话都要反复在心中琢磨到底该不该说，会不会有人反应，犹豫到最后都选择了沉默。

社交恐惧该怎样克服

1.改正错误认知，学会倾听。

在社交中存在意见、观念、兴趣、观点不同是非常正常的事情。有时真不是别人不理你，就是因为不喜欢你，要学会改正这种错误的认知。适当的学习一下沟通技巧，学会倾听。

2.丰富业余生活，增强自信。

培养乐观的心态，积极的投入到自己的目标和兴趣中去，通过小事积累自信，通过兴趣增加快乐，比如去学习一项新的技能，学习一门新的知识。学会忘记自己的“问题”，不在把“治好自己”当成生活中的首要事情。

3.学会分析事物的能力，保持自我本色。

金无足赤，人无完人。没有必要过于看轻自己，要自信的面对他人。保持自我本色，在社交中遇到尴尬或观点不同的时候，没有必要焦虑不安，这是一种常态，并不是某一个人的错，所以内心没有必要为此纠结，要学会大胆的表达自己的想法。

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