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超萌版心理咨询指南
发布时间:2018-03-30 11:32:39| 浏览次数:

转载自心之音 2015-03-12 心之音

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1)你不是要找一个心理学工作者,你要找的,是一个临床的心理咨询师



因为大多数心理学家在做的事情,其实和我们老百姓们的日常生活隔了千山万水。他们折腾猴子,研究数字,他们的成果应用在无数的行业(当然也有无数的成果,还没有人知道能干啥用)。而尽管心理学的研究者在做非常有价值、有意义的事情,但他们大多数并不是“心理咨询师”,甚至也不一定了解心理咨询和“思想教育工作”有甚差别。


你要找的,是一个接受过系统训练的、专门从事临床心理治疗的心理咨询师(或者精神科大夫)。





2)在开始接受咨询之前,主动挑选你的咨询师。


心理咨询的本质是人和人之间的关系。单从人的角度来说,你若是遇见一个不喜欢的人,付钱逼迫自己向TA打开心扉,这个过程得多自虐啊。


尽管咨询的本质殊途同归,但是不同流派的心理咨询师们,也确实用着相互之间听不懂的语言,用着非常不同的方法,来帮助来访者解决问题。



3)你要选择一个,让你觉得可以建立信任感的心理咨询师。


倘若你一开始,无论什么原因,就觉得你不可能信任这个咨询师,不要理会你理智里面所想的:“大家都说这是个好咨询师,我应该试试”诸如此类的念头。因为在心理咨询中,来访者需要和咨询师一起建立一种关系,在这个关系里面足够安全地去呈现你所有的自己。而咨询师会通过这个特别的关系,来让咨询发生作用。



4)你要了解心理咨询有严格的设置。


一般的咨询设置是,每周一次见面,固定的时间地点,每次50-60分钟。因为心理咨询是要在一个非常特别的环境下,咨询师和来访者建立特殊的关系。每周一次的频率,既能够在咨询的环境下得到即时的支持,又能够保持现实生活的状态;而固定的时间地点,能够帮助形成 “Therapeutic container”。


关于时间和频率,有几种情况有特例

a.传统精神分析流派会是每周四次,每次50-60分钟,而这样的治疗一般针对个别的来访者,现在比较少会使用到;

b.有一些来访者的症状严重,偶有开始的时候一周两次,稳定后每周一次,咨询结束之前可能会降低见面频率;

c. 家庭治疗的时间可能会60-90分钟,在咨询前咨询师会主动告知。



5)咨询“疗程”的长短、以及咨询的目标,是在咨询中,咨询师和来访者共同商定的。


咨询的前几次(甚至在更长一段时间里面),一般是做评估、收集资料的过程。咨询师会帮助来访者在前几次确定大体的咨询目标,而这个目标会跟随治疗的深入不断调整。


因为咨询的一个作用,是帮助你去了解你自己。打个比方,你头痛去找医生。医生的任务是找出你头痛的原因,是心是肺是脊髓,治疗它。心理咨询是一样的。所以咨询的目标,会随着咨询的深入,不断调整。



6)若你心底有诉求,要知道咨询不是一次两次就能“解决问题” 。


这并不是给咨询师找借口。因为:咨询不是给建议、讲道理、做理智的分析。这些思政老师都会做,你也千真万确不必花费这样的时间和金钱,来找人教育你。


咨询真正开始发生作用的时候,是在你和咨询师之间,建立足够安全的咨访关系,你开始能够将自己(潜意识层面)打开,咨询师才有机会通过你们之间建立的关系,开始给你真正的陪伴、支持、疗愈。


因此,若你确实心底有求助的诉求,这个关系的建立总会需要一段时间。当然,咨询师也有责任,在咨询的过程中给来访者以治疗的信心。



7)你可以主动提出结束咨询。


不必担心被咨询师“绑架”, 你可以主动提出结束咨询或者和TA讨论结束咨询的问题。咨询师不是巫师,TA没有能力操控你的思考和行为。


但是请和你的咨询师坦诚的讨论你希望终止咨询的原因。因为咨询的过程并不总是温暖怡人的,在适当的时候,咨询师会向你发出一定的挑战。TA可以帮助你觉察,你希望结束咨询的原因是如下之一:

a. 移情反应(例如:是因为在咨询中觉得被挑战,或者是你每次应对亲密关系的一个惯常模式)那么这就有可能是咨询深入的一个契机,或者提醒咨询师,TA需要调整咨询步伐。

b. 你确实不再需要更多的帮助,共同商量结束咨询。

c. 这个咨询师本身并不适合你,好的咨询师会给你进一步求助的建议。


总之,和你的咨询师去坦诚地谈论你希望终止咨询的原因,咨询师会有机会给你进一步的、更适合你的求助建议。



8)你可以放弃这个心理咨询师,但请不要放弃求助噢!


这是我每次都会跟我的来访者说的一句话。


因为就好像谈恋爱一样,无论咨询师多牛X,都会有不适合TA的来访者。更何况国内咨询师的状况鱼龙混杂,找咨询师的过程更像是盲人摸象。你可能遇见不靠谱的咨询师,亦有可能遇见好的但却不适合你的咨询师。


请不要因此失去信心。就像恋爱一样,你可以放弃不合适你的EX,但请不要放弃爱情;你可以放弃不适合你的咨询师,但请不要放弃求助!


请相信,总有适合你的那一个。



9)Last but not Least,注意安全。

因为两人单独共处一室,安全问题,其实是双向的。无论是咨询师还是来访者,都要注意人身安全。


如果咨询室不是设置在医院、学校、公共写字楼等地方的话,留心安全。一般咨询师为了保护自己,在接待室会安排人留着,以防突发事件。但是对于来访者,你若觉得例如咨询室“锁门”不安全,你大胆提出希望只关门不要锁门。好的咨询师能够理解。


若确实觉得人身不安全,当即离开。保护自己最重要。


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